Krećeš u teretanu? Evo šta ti stvarno treba za prvi mjesec treninga
Prvi odlazak u teretanu često izgleda komplikovanije nego što zapravo jeste. Koje vježbe raditi? Koliko puta sedmično trenirati? Koliko proteina unositi? Treba li odmah kupiti suplemente? Da li početniku treba kreatin? Kao trener, moj savjet početnicima je gotovo uvijek isti – nemoj komplikovati. Za početak ti treba dobar plan treninga, kvalitetna ishrana, dovoljno sna i […]
Koliko vas zapravo košta suplementacija? Izračunao sam Power & Recovery Stack po danu
Kada me neko pita koje suplemente bih preporučio osobi koja trenira 3–4 puta sedmično, moj odgovor je uglavnom prilično jednostavan: prvo riješite protein i kreatin. Ne treba vam odmah pet različitih kutija, komplikovan raspored suplementacije i pola kuhinjskog elementa zauzetog suplementima. Ako je ishrana sređena, whey i kreatin su za većinu rekreativaca sasvim logična osnova. […]
Moj proteinski smoothie za doručak – gotov za 3 minute
Kao trener, često čujem isti problem: „Ujutro nemam vremena da spremam doručak.“ I potpuno razumijem. Ne mora svako u 7 ujutro imati vremena za jaja, zobene, vaganje hrane i pripremanje nekoliko različitih namirnica. Zato je jedan od doručaka koje volim preporučiti proteinski smoothie. Gotov je za nekoliko minuta, možeš ga ponijeti sa sobom, a uz […]
Šta jesti prije treninga? Evo šta preporučujem svojim klijentima
Jedno od pitanja koje često dobijam od ljudi sa kojima treniram je: „Šta da pojedem prije treninga da imam više energije?“ I ono što sam kroz godine rada primijetio jeste da ljudi uglavnom prave jednu od dvije greške – ili dođu na trening praktično gladni, ili pojedu ogroman obrok neposredno prije treninga. Ni jedno ni […]
Bolero napici – ukusniji način da pijete više vode bez šećera
Znamo da je voda najbolji izbor za svakodnevnu hidrataciju. Problem je što mnogima obična voda jednostavno dosadi. Tada često posežemo za gaziranim sokovima, ledenim čajevima i drugim zaslađenim napicima, a zajedno s njima unosimo i popriličnu količinu šećera i kalorija. Bolero napici nude jednostavnu alternativu – mnogo različitih ukusa, bez potrebe za dodavanjem šećera. Šta […]
Whey, kreatin i magnezijum – zašto su ova 3 suplementa odlična kombinacija?
Ako redovno treniraš, vrlo lako možeš završiti sa policom punom suplemenata – pre-workout, BCAA, EAA, glutamin, razne formule za pump i još nekoliko proizvoda koje možda nećeš ni koristiti redovno. Iz iskustva u treningu, uvijek bih prvo riješio osnovu. Dobar trening, dovoljno proteina, kvalitetna ishrana i kontinuitet donose rezultat. Suplementacija treba da ti to olakša, […]
Koliko proteina dnevno treba unositi za izgradnju mišića?
Ako želiš izgraditi mišićnu masu, smršati bez gubitka mišića ili se brže oporavljati nakon treninga, jedno od najvažnijih pitanja je koliko proteina dnevno treba unositi. Proteini su osnovni gradivni materijal mišića i igraju ključnu ulogu u oporavku organizma nakon fizičke aktivnosti. Bez obzira da li tek počinješ trenirati ili si iskusan sportista, dovoljan unos proteina […]
Kako koristiti kreatin? Kompletan vodič za početnike (2026)
Ako si tek krenuo u teretanu ili želiš poboljšati rezultate treninga, vjerovatno se pitaš kako koristiti kreatin, koliko ga uzimati i kada ga piti. Kreatin je jedan od najistraženijih suplemenata u sportskoj ishrani i već godinama predstavlja prvi izbor sportista, rekreativaca i svih koji žele povećati snagu, poboljšati performanse i izgraditi više mišićne mase. Kao […]
Koliko vode piti dnevno?
Osnovno pravilo: 30–40 ml vode po kilogramu tjelesne mase Primjer:Osoba od 80 kg → 2.4 – 3.2 litra dnevno Kada treba više? Znakovi dehidracije: Mit: “8 čaša dnevno” To je generalna preporuka. Individualne potrebe zavise od težine, aktivnosti i temperature.
Zašto koristiti Acetyl L-Carnitine kada radiš kardio?
Šta je Acetyl L-Carnitine? Acetyl L-Carnitine (ALCAR) je oblik L-karnitina koji ima bolju apsorpciju i prelazi krvno-moždanu barijeru. Kako djeluje? Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina u mitohondrije gdje se koriste kao energija. Prednosti tokom kardio treninga: Da li sagorijeva masti sam od sebe? Ne. Bez kalorijskog deficita nema topljenja masti.ALCAR je podrška, ne […]