Koliko vode piti dnevno?

Osnovno pravilo:

30–40 ml vode po kilogramu tjelesne mase

Primjer:
Osoba od 80 kg → 2.4 – 3.2 litra dnevno

Kada treba više?

• Tokom ljetnih mjeseci
• Intenzivni treninzi
• Povećan unos proteina
• Kardio + znojenje

Znakovi dehidracije:

• Umor
• Glavobolja
• Suha koža
• Slabiji trening

Mit: “8 čaša dnevno”

To je generalna preporuka. Individualne potrebe zavise od težine, aktivnosti i temperature.